Chạy bộ đúng cách nghe thì có vẻ đơn giản nhưng đằng sau nó là cả 1 câu chuyện khá là phức tạp đúng không các bạn? 😀
Chạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện lợi và dễ dàng tập luyện. Nó có tác động rất tốt đến hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn. Tuy nhiên nếu chúng ta tập luyện không đúng cách sẽ dẫn đến rất nhiều những hệ lụy không tốt. Ở bài viết này, hãy cùng Gymvina tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé
Thời gian
Lưu ý đầu tiên để chạy bộ đúng cách là vấn đề thời gian. Khi tập luyện, chúng ta cần tránh chạy quá muộn vào buổi tối vì khi chúng ta chạy muộn quá thì cơ thể vẫn trong tình trạng vận động gây khó ngủ về đêm. Cũng không nên chạy quá sớm vào buổi sáng bởi vì thời tiết buổi sáng khá là lạnh dẫn đến dễ trúng gió. Thêm vào đó, cơ thể lúc sáng sớm vẫn chưa sẵn sàng đối với những hoạt động thể dục thể thao.
Khi ăn cơm xong 2 tiếng đồng hồ chúng ta mới được phép chạy bộ để tránh tình trạng đau dạ dày. Còn nếu chạy bộ xong mới ăn cơm thì khoảng thời gian nghỉ là 30 phút là họp lý nhất.
Trang phục
Hãy lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái. Hãy lựa chọn những loại áo làm bằng chất liệu cotton với khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Sau đó là chiếc quần phải thật sự thoải mái khi chúng ta dơ chân lên, nếu đũng quần quá chật sẽ gây khó khăn khi di chuyển. Một đôi giày chạy bộ phải đảm bảo các yếu tố êm, dịu, nhẹ và ôm sát với chân tránh tình trạng bàn chân di chuyển bên trong giày sẽ làm tróc da.
Mẹo khi chọn giày chạy bộ là khi mang giày, các bạn nhún ngón chân xuống(kiểu như kiễng chân lên á), nếu nhún cảm thấy dễ dàng thì đó là một đôi giày tốt để chạy bộ.
Chạy bộ đúng cách phải khởi động
Đôi khi chúng ta chạy bộ mà cảm thấy xuống sức rất nhanh hoặc đau ở các khớp. Dễ hiểu thôi, các bạn chưa quan tâm đến yếu tố khởi động trước khi tập luyện. Trước khi chạy bộ, các khớp cần khởi động là khớp cổ, khớp cổ tay, khuỷu tay, khớp vai, khớp hông, khớp đầu gối và cổ chân. Khởi động xoay các khớp tầm 5 đến 10 phút là chiến thoải mái rồi 😀
Kỹ thuật chạy bộ đúng cách
Hầu hết chúng ta đều chạy bộ theo bản năng nên động tác chưa được chính xác cho lắm. Để tránh tình trạng khi chạy người quá ngửa ra đằng sau hoặc quá cắm về phía trước, chúng ta có một mẹo nhỏ đó là hãy nhìn thẳng khoảng 10 đến 15m về phía trước, như vậy tư thế đã tương đối chính xác.
Khi chạy các bạn không nên nắm chặt bàn tay. Tốt nhất là nắm hờ hờ thôi, ngón cái chạm vào đốt thứ hai của ngón trỏ là đủ thoải mái để chúng ta chạy rồi.
Tránh tình trạng dồn quá nhiều áp lực lên khớp gối, thay vào đó hãy đáp chân xuống thật nhẹ nhàng bằng lòng bàn chân và di chuyển từ gót chân đến ngón chân. Một chú ý nữa là việc hít thở trong quá trình chạy bộ, khi hít thở nên bằng mũi, tránh hít thở nhiều bằng miệng sẽ dẫn tới khô cổ, rát họng.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Trước khi chạy khoảng 15 đến 30 phút hãy uống một cốc nước. Trong khi chạy từ 10 đến 15 phút chúng ta uống nước theo kiểu từng ngum nhỏ và nuốt xuống từ từ tránh tình trạng bị nặng bụng và đuối sức. Sau khi tập xong khoảng từ 15 đến 30 phút các bạn cũng nên uống thêm nước vào để bù lại lượng nước đã mất.
Sau khi chạy bộ xong đừng ngồi xuống nghỉ ngay mà hãy đi bộ nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút để cơ thể điều hòa trở lại với tình trạng bình thường. Các bạn cũng cần nghỉ thêm 10 đến 15 phút nữa rồi mới đi tắm hoặc lau người bằng khăn ấm nhé.
Hy vọng vơi những thông tin Gymvina đưa ra ở trên sẽ giúp các bạn đạt hiệu quả chạy bộ cao nhất.
Chúc các bạn thành công!
