Sở hữu sức khỏe tốt hay một thân hình chuẩn giúp chúng ta tự tin hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên ở cuộc sống hiện đại, quan niệm về body đẹp hay việc thừa cân, thiếu cân đã bị hiểu một cách sai lệch và không có chuẩn mực, vì thế để đánh giá được cơ thể của chúng ta có đang đạt ngưỡng chuẩn hay không thì phải thông qua chỉ số BMI. Vậy chỉ số này là gì? Ý nghĩa và cách tính ra sao? Hãy cùng theo dõi bài viết để được giải đáp nhé!
Chỉ số BMI và cách tính nhanh chóng
BMI là cụm từ viết tắt của Body Mass Index được hiểu là một chỉ số dùng để đo lường tình trạng sức khỏe của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng hay các bác sĩ sẽ dựa vào chúng để nhận định xem bạn đang có một sức khỏe hay cơ thể ra sao. Chính vì thế mà chỉ số này rất quan trọng. Để hiểu thêm về cách tính chỉ số BMI mời bạn xem thông tin bên dưới
Cách tính chỉ số BMI đơn giản
Cách tính BMI rất dễ bạn chỉ cần thông qua công thức sau đây:
BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)
Trong đó:
- Trọng lượng cơ thể sẽ được tính bằng kg
- Chiều cao được tính bằng đơn vị chuẩn là mét.
Nếu bạn lười tính thì không sao, chúng tôi có công cụ tính chỉ số BMI cho bạn. Hãy nhập thông số cơ thể vào bảng dưới để xem chỉ số BMI của cơ thể
Bảng tính BMI
| require | require |
Your BMI is......
| BMI | Classification |
|---|---|
| less than 18.5: | Underweight |
| 18.5 - 24.9: | Normal weight |
| 25 - 29.9: | Overweight |
| 30 - 34.9: | Class I Obese |
| 35 - 39.9: | Class II Obese |
| 40 upwards: | Class III Obese |
Từ công thức này, tổ chức sức khỏe thế giới WHO đã phân ra làm 7 loại:
- BMI nhỏ hơn 18,5: là dành cho người gầy
- BMI từ 18,5 đến 24,9: biểu thị cho người bình thường
- BMI từ 25 trở lên: là dành cho người bị thừa cân
- BMI từ 25 đến 29.9: chứng tỏ cơ thể đang ở ngưỡng tiền béo phì.
- BMI từ 30 đến 34,9: béo phì cấp độ 1
- BMI từ 35 đến 39,9: béo phì cấp độ 2
- BMI từ 40 trở lên: béo phì cấp độ 3.
Tuy nhiên, có một vài lưu ý đó là:
- Nếu bạn sở hữu một cơ thể có múi hoặc là vận động viên thể thao thì chỉ số này không thực sự phản ánh đúng và chính xác bởi chúng BMI chỉ dựa trên cân nặng và chiều cao. Chính vì thế mặc dù cơ thể bạn săn chắc nhưng hệ cơ phát triển dẫn đến cân nặng tăng thì khi tính BMI bạn vẫn sẽ thấy mình đang ở ngưỡng béo hoặc rất béo.
Chỉ số BMI chỉ phản ánh một cách trực quan chứ không khách quan, đặc biệt là khi bạn đang ở ngưỡng béo nhưng lại không biết mình đang bị dư thừa bao nhiêu. Điều này sẽ thực sự trở nên khó khăn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ý nghĩa của chỉ số BMI ra sao?
Như vậy, thông qua cách tính và việc phân loại tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số bạn có thể nắm bắt được liệu sức khỏe và cơ thể mình đang ở đâu. Với những người có chỉ số dưới 18.5 nên xem xét việc bổ sung thêm các chất và chăm chỉ vận động để lấy một vóc dáng lý tưởng và hoàn hảo. Riêng với những người đang ở ngưỡng béo phì ở ngưỡng 23 – 24,9 thì được coi là đang ở một trạng thái khá nghiêm trọng. Chính vì thế hãy lập tức lên kế hoạch ăn kiêng hay tập thể dục một cách tích cực để giảm đi lượng mỡ, đẩy lùi nguy cơ bệnh tật.
Mặc dù khoa học cũng đã chứng minh rằng mối quan hệ giữa chỉ số BMI và lượng mỡ có trong cơ thể không quá liên quan mật thiết với nhau nhưng chúng cũng phần nào phản ánh được tình trạng cơ thể của bạn. Có thể nói thông qua cách tính BMI chúng ta sẽ có cái nhìn tốt hơn về sức khỏe của bản thân và có phương pháp ăn uống điều độ hơn.
Làm sao để có chỉ số BMI lý tưởng?
Dựa trên cách tính cũng như phân loại chỉ số về cơ thể chúng ta cũng có thể biết nên làm gì và biết cách xây dựng chế độ sinh hoạt ra sao. Tuy nhiên để có được một chỉ số hoàn hảo bạn nên tập trung vào những yếu tố sau đây:
Thực hiện xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để có chỉ số BMI đẹp
Có thể bạn chưa biết, nguồn thức ăn nạp vào sẽ ảnh hưởng đến 80% chỉ số BMI. Với một người gầy, thiếu chất chỉ cần tăng cường bổ sung những chất béo, đạm là đã có thể cải thiện được chỉ số này.
Riêng với những người đang trong ngưỡng béo hoặc thừa cân nên cắt giảm bớt các chất hấp thụ hàng ngày như đồ ngọt, chất béo từ đồ ăn nhanh….Chỉ cần duy trì một chế độ ăn uống hợp lý là bạn sẽ thấy chỉ số về cơ thể được cải thiện đáng kể.
Thường xuyên tập thể dục để có vóc dáng mơ ước
Theo kết quả của cuộc điều tra cho thấy, những người duy trì một lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục đều đặn 30-90 phút mỗi ngày sẽ có được một chỉ số cơ thể lý tưởng.
Hơn nữa, việc tập các bài thể dục cũng giúp chúng ta giảm đi những căng thẳng trong cuộc sống, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thông thường như tim mạch, ung thư ruột hay bệnh tiểu đường,…
Sử dụng các loại thuốc giảm cân an toàn
Một số người đang ở tình trạng béo phì cấp độ nặng nên sử dụng biện pháp hỗ trợ là sử dụng thuốc giảm cân để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đánh bay mỡ thừa tồn tại trong cơ thể. Tuy nhiên hãy cân nhắc khi lựa chọn giải pháp này, các bạn nên lựa chọn sản phẩm thuốc giảm cân an toàn và được nhiều người tin dùng.
Như vậy, thông qua chỉ số BMI chúng ta có thể thấy tình trạng sức khỏe của chúng ta đang ở đâu. Nhờ có chúng mà chúng ta đã xây dựng được một nếp sống lành mạnh và khoa học. Để theo dõi các bài viết bổ ích hãy tích cực follow trang web của chúng tôi!
