Tuổi 14 là giai đoạn mà cơ thể chúng ta phát triển mạnh nhất, là thời gian chúng ta có thể hack chiều cao một cách hiệu quả chỉ bằng những bài tập thể dục đơn giản và các món ăn tự nhiên giàu dưỡng chất. Nếu bạn đang tò mò về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 này xin vui lòng theo dõi bài viết bên dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn nắm rõ được cơ chế cũng như cách xây dựng thực đơn sao cho hiệu quả.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hữu hiệu mà không phải ai cũng biết
Ở lứa tuổi 14 hệ cơ xương của các bạn vị thành niên rất linh hoạt, chúng có thể hấp thụ nhanh chóng và phát triển vững chắc. Vì vậy, các bậc cha mẹ cần xây dựng cho trẻ thực đơn tăng chiều cao và bài luyện tập khoa học. Dưới đây là các gợi ý mà bạn nên biết!
Cách tăng chiều cao hiệu quả chỉ bằng chế độ sinh hoạt lành mạnh
Xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh bao gồm ăn uống ngủ nghỉ và luyện tập thể dục thể thao. Bạn phải biết cách kết hợp sao cho hợp lý, phù hợp là sẽ có một vóc dáng như mơ. Vậy thế nào là hợp lý và khoa học? Hãy cùng xem xét thông qua các dữ liệu bên dưới!
Xây dựng thực đơn ăn uống ra sao?
Trẻ ở tuổi 14 hoàn toàn không kén ăn và không cần phải kiêng bất cứ thực phẩm nào. Chính vì vậy cha mẹ có thể tập trung vào việc xây dựng một thực đơn phong phú cho 7 ngày. Tuy nhiên, trong quá trình lập kế hoạch, bạn cũng cần lưu ý tăng cường một số chất như:
- Canxi. Là một nguyên tố không thể thiếu trong quá trình tăng chiều cao ở trẻ. Hầu hết các cách cao lên ở tuổi 14 đều dựa trên việc bổ sung canxi và các tiền tố khác giúp xương được bồi đắp. Canxi thường rất dễ thấy ở các thực phẩm như sữa bò, các loại đậu và hải sản. Chỉ cần mỗi ngày bổ sung 300 – 500 ml canxi là đủ cho trẻ.
- Chất đạm được xem như là một thành tố quan trọng giúp hình thành các tế bào và cơ bắp vì thế trong các bữa ăn của trẻ cha mẹ không nên bỏ sót món ăn giàu đạm. Theo các chuyên gia, cơ thể sẽ cần 70-80g đạm mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như tôm, trứng, cua, đậu, cá hoặc sữa vào bữa ăn hàng ngày của trẻ.
- Chất béo là nguồn năng lượng chính giúp trẻ ở lứa tuổi 14 có thể hoạt động bình thường. Hơn nữa, chất béo cũng là chất dẫn giúp cơ thể hấp thụ hoàn toàn các vitamin A, K, D… Đây đều là các chất quan trọng đóng vai trò hình thành và phát triển hệ xương.
- Vitamin các loại sẽ có nhiều trong hoa quả và rau xanh. Vì vậy hãy kích thích và tạo thói quen ăn hoa quả, rau sống của trẻ.
Tập thói quen ngủ nghỉ như thế nào sẽ tốt cho việc phát triển?
Có thể bạn chưa biết tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ và đủ giấc đối với việc tăng chiều cao ở lứa tuổi 14. Theo như các chuyên gia, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đóng góp vào sự phát triển chiều cao của trẻ. Một kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 90% sự phát triển của xương sẽ diễn ra vào khoảng thời gian chúng ta ngủ. Như vậy có nghĩa là ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta có được cơ thể cao hơn.
Nhưng điều này không đồng nghĩa là bạn ngủ giờ nào cũng được. Hãy nhớ rằng, khung giờ từ 23h đến 3h sáng là thời điểm thích hợp giúp cơ thể có được giấc ngủ sâu để sản sinh ra hormone tăng trưởng. Vì thế hãy giúp trẻ hình thành thói quen ngủ sớm trước 22h.
Gợi ý các bài luyện tập thể dục giúp tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi
Sau đây là các bài tập bổ trợ được các chuyên gia khuyến khích áp dụng:
- Bài 1: nhảy dây. Thực hiện việc nhảy dây đều đặn 20 phút mỗi sáng sẽ giúp hệ cơ xương phát triển
- Bài 2: tư thế rắn hổ mang. Là một trong số động tác yoga quen thuộc mà bất cứ ai cũng biết giúp kéo dãn các đốt sống lưng và cổ.
- Bài 3: bơi trên cạn. Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả, dễ thực hiện. Chỉ cần sử dụng các động tác bơi đã được học và áp dụng nhuần nhuyễn là được.
- Bài 4: tập kéo căng cột sống
- Bài 5: đứng gập người
- Bài 6: chống đẩy
- Bài 7: hít xà đơn
- Bài 8: đạp xe
Những lưu ý khi áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Để được một cơ thể lý tưởng, chiều cao như ý bạn cũng phải lưu ý một số điều sau đây:
- Không thức khuya, ngủ đúng giấc
- Luyện tập ngồi tư thế thẳng, không cong lưng
- Không sử dụng hoặc lạm dụng các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, chè đặc,…
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm một số liệu pháp khác như các loại thực phẩm chức năng tự nhiên rất tốt cho việc hình thành và phát hiện hệ cơ xương vững chắc. Như vậy, với gợi ý về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 trên bạn có thể hoàn toàn đạt được chiều cao lý tưởng.
