Béo phì đang dần trở thành một bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe của con người. Ngoài ra, béo phì cũng khiến con người cảm thấy mất tự tin khi giao tiếp với những người xung quanh. Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả an toàn mà khoa học? Giảm cân bằng liệu pháp ăn kiêng chính là cách lựa chọn hợp lý. Để thực hiện thành công liệu pháp này bạn cần bổ sung vào danh sách các bữa ăn những thức ăn giảm cân tự nhiên. Dưới đây là top 5 thực phẩm phổ biến nhất, mời bạn cùng xem!
Top 5 thức ăn giảm cân từ thiên nhiên an toàn mà hiệu quả
Để có thể giảm cân an toàn, hiệu quả mà nhanh chóng trước tiên bạn phải cải thiện chất lượng của các bữa ăn. Thay vì sử dụng các món ăn thường ngay giàu chất béo và nhiều calo bạn hãy thử chuyển sang những bữa ăn “healthy” với bộ 5 thức ăn giảm cân dưới đây!
#1 Gạo lứt – thức ăn giảm cân an toàn, phổ biến
Gạo lứt là thực phẩm an toàn chứa đa dạng các chất dinh dưỡng như chất đạm, magie, tinh bột, cùng các nguyên tố vi lượng và vitamin khác. Bên cạnh đó, sản phẩm này cũng chứa rất ít calo giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa chỉ trong một thời gian ngắn.
Gạo lứt rất dễ kiếm bởi chúng đang rất phổ biến trên thị trường và được bày bán với giá cực kỳ hợp lý, vừa túi tiền. Ngoài ra, việc bảo quản gạo lứt cũng vô cùng đơn giản, không cầu kỳ. Đây chính là ưu điểm của loại thực phẩm này. Việc ăn kiêng bằng gạo lứt sẽ đem lại hiệu quả tối đa nếu bạn biết cách kết hợp một cách khoa học. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân kết hợp gạo lứt mà bạn sẽ cần:
- Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt cho đủ năng lượng đi kèm 1 cốc trà và rau củ quả luộc chấm muối mè.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm rau củ quả luộc và một món mặn có thể là cá hoặc thịt gà (nhớ chỉ sử dụng ức gà thôi nhé!)
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả táo hoặc chuối và 1 đĩa rau củ quả luộc cho thanh lọc cơ thể.
#2 Khoai lang – loại củ giúp giảm cân nhanh
Khoai lang là loại củ chứa nhiều tinh bột “không béo” dễ hấp thụ và ít calo. Hơn nữa, khoai lang còn chứa nhiều vitamin như C,A,D chất xơ và kali. Giảm cân bằng khoai lang một cách hợp lý vừa giúp cơ thể cân bằng vừa giúp cung cấp năng lượng vừa đủ.
Theo nghiên cứu, sử dụng khoai lang thường xuyên còn giúp chúng ta thanh lọc cơ thể, giúp cho quá trình tạo phân, đào thải diễn ra dễ dàng từ đó giúp chị em phụ nữ nhanh lấy lại vóc dáng mi nhon vốn có.
Để có thể thay đổi khẩu vị cũng như làm phong phú món ăn bạn có thể tham khảo một số cách chế biến như: khoang lang nướng, luộc, cháo khoai lang hay súp khoai lang.
Bên cạnh đó, việc sử dụng khoai lang hợp lý bạn cũng cần áp dụng nguyên tắc kết hợp ăn kiêng như:
- Bữa sáng: 1 củ khoai, 1 hộp sữa chua hoặc một cốc sinh tố hoa quả.
- Bữa trưa: có thể sử dụng cháo khoai lang cho một bữa trưa cần nhiều năng lượng và một món ăn kèm như salad rau củ kết hợp ức gà.
- Bữa tối: có thể nấu súp khoai lang ăn cùng sinh tố trái cây.
#3 Yến mạch – thức ăn giảm cân tự nhiên, giúp giảm cân an toàn
Sử dụng thực đơn ăn kiêng có chứa yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo và hiệu quả dành cho các chị em bị thừa ký. Hơn nữa, yến mạch là thực phẩm rất dễ chế biến, bạn có thể tham các món ăn từ yến mạch như:
- Cháo yến mạch là món ăn nhẹ bụng, dễ nấu và không tốn thời gian để chế biến. Việc bạn cần chuẩn bị là sử dụng một nồi áp suất và căn chỉnh lượng nước để ra một món cháo hợp khẩu vị. Món ăn này hoàn toàn có thể kết hợp với trứng luộc vừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa giúp giữ eo thon gọn, săn chắc.
- Cháo yến mạch với thịt bằm. Để thực hiện thành công món ăn này bạn cần chọn các nguyên liệu một cách kỹ lưỡng: thịt bằm không mỡ, miếng thịt tươi ngon, đỏ hồng, có sự đàn hồi tốt. Sau khi đã có được đầy đủ nguyên liệu việc tiếp theo là ninh cháo và bỏ thịt bằm khoảng 10 phút trước khi tắt lửa và thưởng thức.
#4 Táo – loại quả vừa cung cấp vitamin vừa giúp đốt cháy mỡ
Táo luôn là thức ăn giảm cân yêu thích của các chị em đang muốn lấy lại vóc dáng bởi lẽ táo chứa rất nhiều vitamin, chất chống lão hóa. Sử dụng táo để làm salad hoặc ăn tráng miệng cũng rất tốt, chúng sẽ giúp bạn tạo cảm giác no từ đó hạn chế việc nạp thực phẩm của cơ thể. Tuy nhiên hãy lưu ý rằng, trong táo vẫn còn chứa một hàm lượng axit nên trước khi sử dụng bạn nên ăn nhẹ cháo hoặc cơm gạo lứt để bảo vệ sức khỏe và dạ dày của bạn.
#5 Quả chuối – thức ăn lành tính, dễ kiếm
Chuối cũng là một loại trái cây lành tính, trong chuối chứa nhiều hàm lượng vi chất như magie, canxi và vitamin. Sử dụng chuối để làm món sinh tố, ăn tráng miệng hoặc bánh chuối cùng rất hợp lý. Nếu duy trì thực đơn kết hợp chuối sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một cơ thể săn chắc.
Ngoài 5 thức ăn giảm cân trên bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều loại thực phẩm khác. Để cùng theo dõi trang web của chúng tôi bằng cách truy cập đường link: https://gymvina.com/.
