Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung thực đơn tăng chiều cao quả thật đem đến hiệu quả rất khả quan. Bởi vì khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, hệ thống khung xương sẽ được phát triển theo hướng tốt nhất. Nếu bạn cũng đang muốn cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình, đừng bỏ qua thực đơn 7 ngày được các chuyên gia khuyên dùng dưới đây.
Khẩu phần ăn dành cho người muốn tăng chiều cao
Trong xã hội hiện đại, ngoại hình đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Có rất nhiều công ty lấy tiêu chuẩn chiều cao làm tiêu chuẩn hàng đầu trong việc tuyển dụng nhân sự cho mình. Vì vậy, ngay từ nhỏ cha mẹ nên bổ sung thực đơn tăng chiều cao để bé có được một tương lai tốt hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thường thì trong bảng thực đơn đặc biệt dành cho người muốn tăng chiều cao sẽ có khẩu phần ăn đầy đủ các dưỡng chất. Chẳng hạn như canxi, protein, vitamin D Vitamin C, Magie, sắt, phốt pho và kẽm,…
Những loại thực phẩm tăng chiều cao chứa đầy đủ các dưỡng chất được khuyên dùng nhiều nhất là:
- Rau củ quả trái cây tươi cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể.
- Các loại ngũ cốc bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống.
- Bột yến mạch chứa hàm lượng protein lớn rất phù hợp sử dụng cho buổi sáng hàng ngày.
- Trứng, sữa và các chế phẩm được sản xuất từ sữa. Bên trong loại thực phẩm này có rất nhiều hàm lượng canxi và vitamin.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể thường xuyên sử dụng thịt bò, hải sản, thịt gà, để tăng cường canxi, magie và photpho cho cơ thể của mình.
Thực đơn tăng chiều cao tốt nhất bạn nên thử ngay
Như chúng ta đã thấy, có rất nhiều món ăn cần được bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày cho người muốn tăng chiều cao. Nhưng bạn không thể sử dụng một cách tùy tiện vì sẽ gây tác dụng phụ khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Đó là chưa kể đến tình trạng thừa chất hoặc thiếu chất nếu như mọi người ăn một món ăn quá nhiều hoặc quá ít.
Cách tăng chiều cao tuổi 14 tốt nhất là bạn hãy áp dụng theo thực đơn dinh dưỡng được khuyên dùng từ các chuyên gia. Mọi người có thể đổi món và đổi khẩu vị theo từng ngày như sau:
Thực đơn 1 – Khởi đầu cân đối
- Buổi ăn sáng sớm có thể dùng cháo tôm và một ly nước cam.
- Buổi ăn trưa hay nên ăn cơm trắng với sườn xào chua ngọt. Bổ sung thêm canh cải nấu thịt băm và một ít dưa chua để ngon miệng hơn.
- Buổi chiều bạn nên ăn lót dạ một chút sữa chua và trái cây tươi.
- Buổi tối hãy dùng cơm trắng với chân giò hầm bí đỏ và một bát canh khoai mỡ ninh xương,
Thực đơn thứ 2 – Sự tiếp nối đầy dưỡng chất
- Buổi sáng bạn hãy ăn một bát cháo được nấu từ trai và một ly chè đậu.
- Buổi trưa là bữa ăn chính nên bạn cần sử dụng cơm trắng với cá hồi kho cà, sườn kho tiêu vào một bát canh mồng tơi nấu tôm.
- Buổi chiều dùng một chiếc bánh bao để lót dạ.
- Buổi tối hãy ăn bát cơm trắng cùng với đĩa thịt bò xào ớt chuông và một con cua nhỏ. Tráng miệng bằng bát canh mồng tơi.
Thực đơn thứ 3 – Tăng chiều cao thanh lọc cơ thể
- Buổi sáng phải ăn xôi cùng với vừng lạc và uống một cốc sữa đậu nành bổ sung canxi.
- Buổi trưa ăn trứng với cơm trắng, cá diêu hồng kho lạc, mướp xào, đậu luộc và một phần giò lợn.
- Buổi chiều ăn một bát cháo đậu xanh để bổ sung chất xơ và tinh bột.
- Buổi tối bạn cần có một bát cơm trắng ăn kèm với tôm rang thịt và bát canh chua nấu rau muống.
Thực đơn tăng chiều cao thứ tư – Tăng cường năng lượng cho cả ngày dài
- Buổi sáng bạn có thể thưởng thức bát phở bò nóng hổi và một cốc sữa tươi.
- Buổi trưa đổi vị với món mì xào hải sản cộng ly nước ép dưa hấu.
- Buổi chiều ăn đạm bạc cùng vài củ khoai lang luộc.
- Buổi tối quay trở lại với cơm trắng, tim cật khìa, một bát canh dưa thịt hầm và đậu phụ rán.
Thực đơn thứ năm – Bổ sung đầy tích cực vitamin
- Buổi sáng bạn hãy dùng bát miến lươn kèm ly sinh tố sa pô chê.
- Buổi trưa dùng cơm trắng với thịt kho trứng, một bát canh rau muống và một con cua hấp. Ăn táo hoặc nho để tráng miệng.
- Buổi chiều dằn bụng với một ly chè bưởi.
- Buổi tối ăn đạm bạc cùng cơm trắng, lạc rang và một đĩa mướp xào trứng. Bạn cũng có thể dùng thêm một chút canh măng và thịt ngan hấp. Cuối cùng tráng miệng với táo ngọt.
Thực đơn thứ 6 – Tăng cường canxi
- Buổi sáng bạn hãy ăn một bát hủ tiếu xương và uống ly nước chanh tươi.
- Buổi trưa dùng cơm trắng với canh sườn nấu chua ngọt và đĩa bông bí xào tỏi. Bổ sung thêm một quả trứng rán.
- Buổi chiều hãy thưởng thức thức một bát súp cua giàu canxi.
- Buổi tối ăn cơm trắng với canh thịt bò ninh cả xương kết hợp với mực nhồi thịt. Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm một đĩa đậu phụ tẩm hành thơm ngon.
Thực đơn Thứ Bảy – Tăng lượng chất xơ
- Buổi sáng bạn hãy hãy làm no chiếc bụng bằng một bát cháo cá kết hợp với ly nước ép ổi.
- Buổi trưa dùng cơm trắng với món ốc nấu chuối đậu. Đồng thời, chuẩn bị thêm thịt luộc ăn với rau sống, rau lang luộc và bát canh cải thịt bằm.
- Buổi chiều bổ sung thêm 2 quả chuối để cung cấp chất xơ và năng lượng.
- Buổi tối ăn cơm trắng với cá rô phi chiên thêm đĩa đậu phụ sốt cà và đĩa bông bí luộc.
Nếu muốn thực đơn tăng chiều cao phát huy hiệu quả nhanh nhất, bạn cần kết hợp rèn luyện thể thao thường xuyên. Bạn có thể liên hệ trung tâm thể hình chất lượng cao như California Fitness & Yoga để được hướng dẫn cách tăng chiều cao cùng với các bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe. California Fitness & Yoga cam kết cung cấp phòng tập hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp để hỗ trợ khách hàng thân yêu.
