Mỡ thừa trên khuôn mặt là một vấn đề cực kỳ khó giải quyết. Nhưng không phải là không có cách giảm mỡ mặt, có rất nhiều cách có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp làm thon gọn khuôn mặt. Dưới đây là 7 phương pháp hiệu quả đó.
1. Giảm mỡ mặt bằng cách thực hiện các bài tập cho khuôn mặt
Các bài tập trên khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Các báo cáo cho rằng việc thêm các bài tập trên khuôn mặt vào thói quen thường xuyên của bạn cũng có thể làm săn chắc cơ mặt, làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn.
Một số bài tập cơ mặt phổ biến nhất là phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở hai bên và giữ một nụ cười trong khi nghiến răng trong vài giây.
Một nghiên cứu khác cho thấy thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần một ngày trong tám tuần làm tăng độ dày cơ và cải thiện trẻ hóa khuôn mặt.
2. Thêm các bài cardio vào kế hoạch tập luyện của bạn
Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt của bạn là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng giảm mỡ và giúp làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn.
Cardio, hay tập thể dục nhịp điệu, là các hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn. Nó được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng giảm chất béo.
Hơn nữa, đánh giá của 16 nghiên cứu cho thấy những người bị giảm mỡ nhiều hơn khi tập luyện tim mạch tăng.
Hãy cố gắng dành 150 đến 300 phút mỗi tuần để thực hiện các bài tập cardio, tương đương với 20 đến 40 phút mỗi ngày.
Một số ví dụ phổ biến của bài tập tim mạch bao gồm chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.
2. Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm mỡ (fat burner)
Fat burner là một loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường khả năng đốt mỡ kết hợp với việc tập luyện. Nó giúp tăng quá trình chuyển hóa chất béo, giảm hấp thu chất béo, tăng quá trình Oxy hóa chất béo khi tập luyện. Nó giúp lấy năng lượng từ chất béo để phục vụ cho việc luyện tập của bạn.
Nó giúp kích thích tối đa quá trình trao đổi chất và bẻ gãy các mô mỡ mà cơ thể không thể tiêu thụ.
4. Uống thêm nước giúp giảm mỡ mặt hiệu quả
Uống nước rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn và đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ mặt.
Các nghiên cứu cho thấy nước có thể giúp bạn cảm thấy no và tăng cường giảm cân.
Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi cho thấy uống nước vào bữa sáng giúp giảm lượng calo khoảng 13%.
Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước làm tăng chuyển hóa lên 24%. Tăng lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày có thể giúp tăng khả năng giảm cân.
Hơn nữa, bù nước được cho là làm giảm sự lưu giữ chất lỏng, giúp ngăn ngừa đầy hơi và bọng mắt trên khuôn mặt của bạn.
4. Muốn giảm mỡ mặt hãy hạn chế uống rượu bia
Việc tiêu thụ rượu bia quá nhiều là một trong những tác nhân lớn nhất làm tăng mỡ mặt và đầy hơi.
Rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng và có thể liên quan đến tăng nguy cơ tăng cân.
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, uống vừa phải được định nghĩa là tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam và tối đa một ly mỗi ngày đối với nữ.
5. Cắt giảm lượng carb tinh chế
Các loại carbs tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng lưu trữ chất béo.
Những carbs này đã được xử lý rất nhiều, tước bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi của chúng và để lại rất ít bên cạnh đường và calo.
Một nghiên cứu lớn nhìn vào chế độ ăn kiêng của 42.696 người trưởng thành trong khoảng thời gian 5 năm cho thấy lượng carbs tinh chế cao hơn có liên quan đến lượng mỡ bụng cao hơn.
Mặc dù không có nghiên cứu phản ánh trực tiếp tác dụng của carbs tinh chế đối với mỡ mặt, nhưng việc thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng khả năng giảm cân và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Thay đổi lịch trình giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là một trong những chiến lược giảm cân chung rất quan trọng. Nó cũng có thể giúp bạn giảm mỡ mặt.
Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng đi kèm với một danh sách dài các tác dụng phụ tiềm ẩn, trong đó có tăng cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng sự thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng lưu trữ chất béo.
Hơn nữa, ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn giảm thêm cân.
Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ có liên quan đến việc tăng khả năng giảm cân thành công.
Ngược lại, các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn, gây tăng cân và trao đổi chất thấp hơn.
Lý tưởng nhất dành ra tám giờ ngủ mỗi đêm để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ mặt.
7. Theo dõi lượng natri trong cơ thể
Một dấu hiệu của sự dư thừa natri là đầy hơi, và nó cũng là nguyên nhân góp phần vào bọng mặt và sưng.
Điều này là do natri khiến cơ thể bạn giữ thêm nước.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng natri cao hơn có thể làm tăng khả năng giữ nước, đặc biệt ở những người nhạy cảm hơn với tác dụng của muối.
Thực phẩm chế biến chiếm khoảng 77% lượng natri trong chế độ ăn trung bình, vì vậy cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để cắt giảm lượng natri của bạn.
Cân nhắc giảm lượng natri của bạn để làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn.
