Cân nặng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Béo phì, thừa cân, thân hình quá khổ khiến bạn thiếu tự tin. Chắc chắn rằng điều mà bạn cần nhất lúc này chính là những phương pháp “cứu cánh” hiệu quả, giảm cân nhanh và thần tốc. Muốn lấy lại vóc dáng như ý trong thời gian ngắn nhất mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, hãy theo dõi ngay bài viết hữu ích dưới đây.
Một số lưu ý trước khi giảm cân
Trước khi giới thiệu tới bạn những phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, chúng tôi sẽ đưa ra một số lưu ý cần thiết. Bạn nên biết rằng, công cuộc giảm cân không thể thành công trong một sớm một chiều. Lớp mỡ tích tụ nhiều năm “lì lợm” hơn bạn suy nghĩ rất nhiều. Và điều quan trọng nhất ở đây chính là giảm cân an toàn, lành mạnh. Tuyệt đối không ép cân, giảm cân tiêu cực bởi nó ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.
Muốn giảm cân nhanh trong khi sức khỏe vẫn được đảm bảo thì bạn “bỏ túi” một số lưu ý sau:
- Đặt mục tiêu giảm cân trong khoảng thời gian hợp lý. Không nên lên kế hoạch trong thời gian quá ngắn cùng mục tiêu giảm quá sức.
- Tuyệt đối không để bụng đói, hãy dự phòng một loại thức ăn lành mạnh để loại bỏ cảm giác đói.
- Lên kế hoạch cụ thể, ghi lại thực đơn ăn uống cũng như lượng calo tiêu hao trong ngày.
- Hạn chế các bữa ăn nhanh, ăn ngoài.
- Ăn nhiều trái cây nhưng hạn chế các loại trái cây ngọt.
- Không ăn các món chiên, quay nhiều dầu mỡ.
- Thực phẩm chay cũng chứa lượng tinh bột và chất béo cao nên cần cân nhắc kỹ khi ăn.
- Uống nhiều nước, một ngày nên uống 3 – 4l nước lọc.
Phương pháp 1: Giảm cân nhanh với chế độ ăn uống khoa học
Muốn áp dụng cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thì bạn nhất định không được bỏ qua điều này. Một chế độ ăn uống khoa học quyết định tới 60% sự thành công của việc giảm cân. Chế độ ăn uống chính là “thủ phạm” chính khiến bạn lâm vào tình trạng thừa cân, béo phì. Vì vậy, muốn lấy lại vóc dáng thì bạn cần phải thiết lập lại chế độ ăn của bản thân mình.
Ăn nhiều rau củ quả và trái cây
Chế độ ăn giảm đạm, tăng chất xơ được các chuyên gia khuyến khích bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trái cây không những dễ ăn mà còn giúp bạn loại bỏ những cơn thèm ăn. Đặc biệt là khi cảm thấy “nhạt miệng” và muốn ăn đồ ngọt.
Trong khi đó, rau củ chứa hàm lượng chất xơ rất lớn. Chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tăng cảm giác no. Từ đó sẽ giúp bạn ít cảm thấy thèm ăn hơn.
Ăn ngũ cốc, giảm lượng tinh bột
Đối với cách giảm cân nhanh nhờ chế độ ăn uống, ngoài rau củ quả thì bạn cũng nên sử dụng ngũ cốc. Lưu ý, không phải loại ngũ cốc nào cũng hỗ trợ giảm cân. Hãy ưu tiên sử dụng yến mạch hoặc những loại ít tinh bột như bạn mì đen. Đây đều là những loại thực phẩm có nhiều dưỡng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bổ sung đạm với thịt nạc
Rất nhiều người lầm tưởng muốn giảm cân thì kiêng tuyệt đối thịt. Giảm cân an toàn, đảm bảo sức khỏe cần phải đủ chất. Bởi vậy, bạn chỉ cần kiêng thịt mỡ, thay thế bằng thịt nạc.
Không ăn quá mặn
Ăn quá mặn cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì. Bởi muối sẽ khiến cơ thể bạn bị tích nước, dễ tăng cân. Do đó, khi chế biến thức ăn, đừng quên tra nấu cho vừa miệng, hạn chế muối một cách tối đa nhé.
Không bỏ bữa
Muốn giảm cân thì ăn ít đi, điều này đúng nhưng chưa đủ. Bởi ăn ít như thế nào mới là điều quan trọng nhất. Ăn ít không đồng nghĩa với việc cả ngày bạn chỉ ăn một bữa hay thậm chí là bỏ bữa, nhịn đói ép cân. Nếu có suy nghĩ này thì bạn nên loại bỏ nó ra khỏi đầu ngay bây giờ. Muốn giảm cân nhanh thì tuyệt đối không được bỏ bữa.
Bỏ bữa sẽ làm cho bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, phờ phạc bởi cơ thể không có đủ năng lượng. Thêm nữa, nó cũng là nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát đối với bữa tiếp theo. Đừng để sai lầm này làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn. Thay vì bỏ bữa, hay chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn trong ngày.
Thuốc giảm cân an toàn là một lựa chọn không thể bỏ qua để giảm cân nhanh
Muốn giảm cân nhanh thì sử dụng thuốc giảm cân là một phương pháp không thể không nhắc tới. Tuy nhiên cần lựa chọn đúng loại thuốc để việc giảm cân được hiệu quả và an toàn với sức khỏe.
Xem top 3 loại thuốc giảm cân an toàn được tin dùng nhất hiện nay tại bài viết
Phương pháp 2: Giảm cân nhanh nhờ tập Gym
Tập Gym thực chất là một cách nhỏ nằm trong phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ tập luyện thể dục. Tuy nhiên, chúng tôi nhấn mạnh và đặt nó làm phương pháp quan trọng bởi hiệu quả của việc tập Gym đối với quá trình giảm cân là rất lớn.
Tập Gym với những bài tập chuyên môn sẽ giúp cơ bắp săn chắc loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Đối với Gym, bạn cần phải kiên trì thực hiện, nếu nỗ lực, chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu một thân hình vô cùng lý tưởng. Không những mỡ thừa biến mất, cơ bắp săn chắc mà còn đạt chuẩn. Đây chính là lý do tập Gym luôn là lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên đăng ký tập tại các phòng Gym uy tín và tên tuổi như California Fitness & Yoga. Tại đây, bạn sẽ được đội ngũ huấn luyện viên kinh nghiệm hướng dẫn bài bản và tận tình. Cùng với đó, với cơ sở vật chất hiện đại, đầy đủ các trang thiết bị hiện đại, bạn sẽ có được môi trường luyện tập tốt nhất.
Hy vọng 2 phương pháp giảm cân nhanh, an toàn trên đây sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng chuẩn như thuở ban đầu. Đừng quên, giảm cân là cả một quá trình. Vì vậy hãy kiên trì, ăn uống khoa học, điều độ, tăng cường vận động, bắt đầu với Gym tại gymvina.com để có được thân hình đáng mơ ước nhé.
